[...] sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x36kg, 10x 41kg, 5x 46,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/14/7184bf0e3a4146468672d1128e345312.jpg Dzień 182. Niedziela 13.09 Dzień nietreningowy. Na obiad pierwszy raz [...]
[...] przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg Suple; 6blend protein -do sniadania 15g BlackWolf -10g przed treningiem ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Dzień 200. Czwartek 1.10 200 dni zleciało jak jeden dzień :) Dzień nietreningowy. [...]
Wtorek 19.07.2011 Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min . B1: 8 A3: 8 A2: 8 C1: 8 E: 8 F: 8 G:13 H:4 K2: 15 Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską [...]
Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]
[...] Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
[...] trening ok. 1h, po treningu 20min aero, a praktycznie bezposrednio po aero zaczynam wcinac :) czyli bedzie to ok. 18:30, do 22:30 - bo chce przynajmniej te godzine czasu przed pojsciem spac zakonczyc uczte ;) Jeszcze pytanie: zamierzam lykac TSE, 2x2 kapsulki dziennie, czy przy takim planie dnia, moge lykac 2 kapsulki rano, przed poranna [...]
Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle [...]
[...] i wtedy możesz przejść na jakiś CROSS , jednak ja bym ci proponował " kompleksy sztangowe " 4-6 tygodni . Ile dokładnie to dopracuj do zawodów dokładnie , 3-4 tygodnie przed zawodami nie zbliżasz się do ciężarów tylko trening na MACIE a tydzień przed treningiem wykonujesz tylko TECHNIKĘ . Ale to już ci powie trener ;-) Kolejna sprawa ( [...]
A JA BIORE TAK: DT: 5gr Mono przed treningiem 15nitro, po 15 nitro, DN: jesli nie wazysz ponad 100kg 105g Mono z rana wystrczy, nitro sie bierze tylko przed treningiem po co w NT?
pomylka: A JA BIORE TAK: DT: 5gr Mono -RANO a przed treningiem 15nitro, po 15 nitro, DN: jesli nie wazysz ponad 100kg 105g Mono z rana wystrczy, nitro sie bierze tylko przed treningiem po co w NT?
Buli915 Raczej kwestia nie jest tego o której chodze spać a o której wstaje jestem przyzwyczajony do spania dosyć późno, wcześnie niż przed północą nie zasne choćbym chciał kwestia tego właśnie o ktorej wstaje, a teraz nie śpie za dużo niestety, jeszcze jak chodziłem do liceum, miałem czas na drzemke przed treningiem i to dużo dawało, teraz nie [...]
A jeżeli dam posiłek przed treningiem będzie to miało jakiś negatywny wpływ w nabieraniu tych pozytywnych cech sylwetki? tzn. odtłuszczenie itp? nie sa rozne strategie od 0 posilkow przed treningiem do 2 czy3 jelsi ktos cwiczy np. o 22 zrob post tyle ile ma trwac a kiedy zjesz ten posilek - juz zalezy od Ciebie z reszta - jesli ktos Ci napisze ze [...]
A ja mam pytanie dotyczące przyjmowania białka. Jeśli 1 posiłek jest przed treningiem to warto wypić do niego białko i potem przed snem, czy lepiej wypić białko po treningu i potem przed snem? NA treningu powinienes miec caly czas dostepne w krioobiegu amiokwasy w duzej ilosci czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji czy tez [...]
[...] Skok z 1850kcal na 2700kcal na pewno poprawi humor. Rozpisałem dzień wcześniej co zjem i pozwoliłem na wpisanie sobie WieśMaca. Właśnie tego potrzebowała moja psychika przed ciężkim dniem. Od rana rozmyślałem o tej porcji wołowinki. Rano podładowałem węgle, w szkole nie jadłem zbyt dużo, przed treningiem znowu wpadło parę węgli. Zapowiadał [...]
Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]
[...] Wiosłowanie 12x67kg 12x67kg Wyciskanie na barki 20x25kg 12x50kg 12x50kg Uginanie stojąc 12x36kg Francuskie wyciskanie 12x31kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Przy uginaniu na biceps bardziej [...]